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Vuoi sapere quanta attività cardio devi fare settimanalmente perdere peso in modo sostenibile?
Utilizza il mio calcolatore gratuito!
@manuelrandazzo_coaching
🚴 Calcolatore di Attività Cardio
A cosa serve?
Questo calcolatore ti aiuta a pianificare l’attività cardio necessaria per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Ti fornisce suggerimenti su come distribuire l’allenamento settimanale.
Come funziona?
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Inserisci i tuoi dati:
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Età (per calcolare la frequenza cardiaca massima, %FC max)
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Peso
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Obiettivo di perdita di peso (5-15 kg)
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In quanto tempo vuoi perdere peso (scegli una durata sostenibile)
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Seleziona un'attività principale:
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Passi giornalieri 🚶♂️
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Corsa 🏃♀️
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Camminata 🚶♀️
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Ciclismo 🚴
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Ottieni il risultato:
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Frequenza cardiaca da mantenere nella zona "Bruciagrassi" (%FC max)
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Km totali settimanali consigliati
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Come distribuire l’allenamento settimanale?
Esempi di suddivisione sostenibile:
Opzione 1: Principiante
3 sessioni settimanali
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Lunedì: Camminata veloce (5 km)
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Mercoledì: Corsa leggera (4 km)
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Sabato: Ciclismo (10 km)
Opzione 2: Intermedio
4 sessioni settimanali
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Lunedì: Corsa (5 km)
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Martedì: Camminata veloce (5 km)
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Giovedì: Corsa (6 km)
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Domenica: Ciclismo (15 km)
Opzione 3: Avanzato
5 sessioni settimanali
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Lunedì: Corsa (6 km)
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Martedì: Camminata veloce (5 km)
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Giovedì: Corsa (7 km)
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Sabato: Ciclismo (20 km)
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Domenica: Corsa lunga (8 km)
Nota: La costanza nell’allenamento è fondamentale, ma è altrettanto importante mantenere un’alimentazione in deficit calorico e uno stile di vita sano per ottenere risultati duraturi.
ATTENZIONE: le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente scopo divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire il parere del proprio medico curante o di un operatore sanitario qualificato. Le informazioni fornite sono rivolte a persone in buona salute e qualsiasi regime alimentare o programma di esercizio fisico deve essere previamente valutato e supervisionato da un professionista competente, nel rispetto della normativa vigente in Italia.
Manuel Randazzo Coaching non si assume alcuna responsabilità per l’uso delle informazioni presenti sul sito. Ogni utente è tenuto a consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi percorso nutrizionale o attività fisica.